Det er veldig vanlig med forskjellige typer søvnproblemer blant traumatiserte. Samtidig er det å få nok søvn etter traumatiske hendelser viktig for at hjernen skal få nok hvile, for å hente seg inn, og for å best mulig håndtere psykiske påkjenninger. Vær nøye med søvnhygiene. Det finnes en rekke råd som kan hjelpe. For eksempel er det viktig å prøve å legge seg og stå opp til faste tider, ikke oppholde seg i sengen når man ikke sover, legge bort mobiler og skjermer i godt tid før man skal sove, og ha et visst aktivitetsnivå på dagtid. Andre råd fra RVTS kan du finne her.
Helse Norge har råd om søvn her.
Det å holde seg fysisk aktiv er veldig viktig for god søvn, for psykisk helse, både forebyggende og i perioder man har det vanskelig. Forskning viser at fysisk aktivitet reduserer symptomer på angst, depresjon og stress.
Det å være ute i naturen kan også gi store helsemessige gevinster, og på sikt hjelpe på søvnen. LES MER OM UTETERAPI -LINK??
Det er også mye man kan gjøre selv for å lære seg avspenning og pusteøvelser, for å endre tankemønstre og negative tanker, avlede seg selv, og regulere følelser. RVTS Øst har utviklet en app, og laget korte videoer som «gir gode råd og øvelser for å roe ned, sove bedre, håndtere irritabilitet, stoppe negativ tenkning og mestre andre livsutfordringer».
