Slik hjelper du andre med å snu tankene

I dagens samfunn møter mange utfordringer knyttet til psykisk helse, enten det gjelder angst, depresjon, stress eller andre emosjonelle vansker. Det å stå på sidelinjen og være vitne til at noen du bryr deg om går gjennom en vanskelig tid kan føles maktesløst. Å hjelpe noen som sliter med vonde følelser eller psykologiske problemer krever både empati, innsikt og tålmodighet. Selv om du ikke kan «fikse» problemene deres, kan din støtte og tilstedeværelse være avgjørende for at de skal føle seg sett og forstått. Her er noen strategier som kan være nyttige:

1. Lytt uten å dømme

En av de mest grunnleggende måtene du kan hjelpe på, er å være en aktiv og ikke-dømmende lytter. Ofte er personer som sliter med psykiske problemer redde for å åpne seg, i frykt for å bli misforstått eller bagatellisert. Når du gir dem rom til å snakke uten å føle seg dømt, kan det hjelpe dem til å lette på trykket og føle seg mer forstått.

• Vær tålmodig: Noen ganger kan det ta tid før de er komfortable med å åpne seg fullt ut. Det kan være ubehagelige eller vanskelige temaer de ikke har delt med noen før.
• Gode lytteferdigheter inkluderer: Å stille oppklarende spørsmål for å vise interesse og engasjement, nikke eller gi korte bekreftende tilbakemeldinger som viser at du følger med, og å unngå å avbryte med egne historier eller råd.

2. Vær en kilde til trygghet

Personer som sliter med angst eller depresjon føler ofte en sterk grad av usikkerhet eller frykt. Ved å være en rolig og stabil tilstedeværelse, kan du være en kilde til trygghet i en tid hvor alt kan føles kaotisk for dem.

• Vis omtanke: En enkel tekstmelding som sier «Jeg er her for deg,» kan bety mye.
• Ikke press: Hvis de ikke ønsker å snakke med en gang, respekter dette, men gi dem likevel beskjed om at du er tilgjengelig når de er klare.

3. Unngå å komme med raske løsninger

Når noen betror seg til deg om sine problemer, kan det være fristende å tilby løsninger eller forsøke å gi råd. Selv om dette ofte kommer fra et godt sted, er det viktig å huske på at psykiske problemer sjelden har enkle løsninger. Folk trenger først og fremst å føle at deres følelser blir anerkjent før de kan tenke på løsninger.

• Stille spørsmål i stedet for å gi råd: I stedet for å si «Du bør prøve å tenke positivt», kan du spørre: «Hvordan opplever du at disse følelsene påvirker deg i hverdagen?» Dette åpner opp for refleksjon uten å være påtrengende.

4. Oppmuntre til profesjonell hjelp

Selv om din støtte er uvurderlig, er det ofte nødvendig med profesjonell hjelp for å behandle alvorlige psykiske helseproblemer som depresjon, angstlidelser eller traumer. En profesjonell terapeut kan hjelpe personen med å forstå og bearbeide følelsene sine på en måte som ikke alltid er mulig gjennom samtaler med venner og familie.

• Vær forståelsesfull: Mange kan vegre seg for å oppsøke hjelp på grunn av stigma, økonomiske bekymringer eller frykt for hva det innebærer. Vær en støttespiller som normaliserer det å søke hjelp og minimerer skammen rundt det.
• Tilby hjelp med praktiske ting: Noen kan synes det er overveldende å finne en terapeut eller psykolog. Du kan hjelpe ved å finne informasjon om tilgjengelige tjenester, ringe for å bestille time, eller tilby å bli med til første konsultasjon.

Å hjelpe noen som sliter med psykiske problemer krever mye tålmodighet. Det er viktig å forstå at fremgang ikke alltid er lineær. Mange opplever både gode og dårlige perioder underveis i prosessen.

• Unngå å sette tidsfrister for forbedring: Ikke forvent at de raskt skal «komme seg» eller at bedringen skal skje over natten. Psykiske problemer kan ta tid å bearbeide, og press om å bli bedre kan skape ytterligere stress.
• Vær forberedt på tilbakeslag: Det er helt normalt å oppleve tilbakeslag, selv etter at det har vært en periode med fremgang. Du kan støtte ved å minne dem på at dette er en del av prosessen, og at du fortsatt er der for dem.

6. Oppmuntre til små positive endringer

Når noen er dypt inne i depresjon eller angst, kan selv de minste oppgavene føles uoverkommelige. Å oppmuntre til små, gjennomførbare endringer kan bidra til å bygge en følelse av mestring.

• Fysiske aktiviteter: Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å redusere symptomer på depresjon og angst. Enkle ting som å gå en tur eller prøve en kort treningsøkt kan gjøre en stor forskjell.
• Routinestruktur: Å hjelpe personen med å opprettholde en viss struktur i hverdagen – som å spise regelmessig, få nok søvn, eller følge faste rutiner – kan bidra til å skape en følelse av kontroll.

7. Snakk om selvomsorg og sunn distraksjon

Selvomsorg handler om å ta vare på sitt eget velvære, både fysisk og mentalt. Hjelp personen med å identifisere små handlinger som kan bidra til at de føler seg bedre, som å ta et varmt bad, lese en bok eller høre på musikk de liker. Dette kan også innebære sunn distraksjon fra negative tanker, som å se på en film, være sammen med kjæledyr eller utforske kreative aktiviteter som tegning eller skriving.

8. Ta vare på deg selv

Å støtte noen med psykiske utfordringer kan være følelsesmessig krevende. Det er viktig å passe på at du selv ikke blir utbrent eller overveldet.

• Sett grenser: Det er viktig å vite hvor mye du kan gi uten at det går ut over din egen mentale helse. Å være en støtte betyr ikke at du må være tilgjengelig 24/7. Lær å sette sunne grenser.
• Søk støtte for deg selv: Å snakke med en venn, et familiemedlem eller en terapeut om hvordan du har det, kan være nyttig når du hjelper noen med psykiske problemer. Det er viktig at du har noen å lene deg på når det blir vanskelig.

9. Unngå stigmatisering

Mange sliter med å åpne seg om sine psykiske helseutfordringer på grunn av frykt for stigmatisering. Som en støttespiller er det viktig at du unngår språk eller holdninger som kan forsterke dette stigmaet. Vær forsiktig med hvordan du snakker om psykiske lidelser, og bruk et inkluderende og empatisk språk.

10. Normaliser følelsene

Ofte kan folk som sliter føle at de er «unormale» eller isolerte i sine opplevelser. Å minne dem på at alle går gjennom vanskelige følelser fra tid til annen, og at det ikke er noe galt med dem, kan bidra til å dempe følelsen av skam og utenforskap. Fortell dem at det å oppleve vanskelige følelser er en del av det å være menneske.

Avslutningsvis

Å hjelpe noen som sliter med psykiske utfordringer er ikke alltid enkelt, men din støtte kan gjøre en betydelig forskjell i deres liv. Ved å lytte, være tålmodig, oppmuntre til profesjonell hjelp og tilby praktisk støtte, kan du bidra til at de føler seg mindre alene i kampen mot sine indre demoner. Selv små gester av omsorg kan skape et trygt rom hvor de føler seg sett og verdsatt.